暖風漸起，燕草柳綠，我們在新學期與校園重逢，也終于要對網課say goodbye，告別整日對著電腦、手機的日子，網課期間的倦怠情緒要在新學期正式開始前積極調整，希望接下來的新學期，友友們可以盡快適應線下課的生活，吃好飯，睡好覺，努力學習享受陽光美好的大學校園！
寒假中，朋友間歡聚一起，談笑風生；我們走親訪友，共譜新年；我們吃遍美食，回味無窮……很多同學留戀舒適的假期，享受在家的自由，現在我們也應該換換口味，去感受一下學校的美好，比如我們可愛的室友，信賴的導員，以及許多美麗的風景。這樣的校園生活著實會令人滿懷期待。
寒假生活與開學后的學習環境反差巨大，同學們需要有一個主動適應的過程來應對可能出現的心理波動。假期里越是輕松自在，開學前后的心理不適反應可能越強，一定要引起同學們的重視哦！
如何及時調整身心狀態，盡快適應新學期的學習和生活呢？一起來看看吧！
1.端正心態，調整好情緒
在放松的假期與緊張的學習生活之間，心理上形成落差是正常的。學期初有可能出現學習效率低、情緒低落、焦慮等現象。同學們可以暫時接納自己的各種情緒反應，告訴自己這些都是暫時的，經過調整是可以改變的，不要被情緒所左右，讓自己的情緒逐漸適應新學期。
2.調整生物鐘，規律作息，生活有序
假期中，有的同學作息不太規律，懶散狀態會造成同學們沒有時間緊迫感，如果不及時調節，會影響到新學期的學習效率。開學后可以制定作息時間表，做好生物鐘的調整，重新做到起居有序，從而更好地適應接下來緊張的學習生活。
3.積極的心理暗示
積極的心理暗示可以幫助同學們穩定情緒、樹立自信心及戰勝困難和挫折的勇氣。新學期，同學們不妨給自己這樣的心理暗示：“這個學期我要精力充沛地投入到學習生活中，過好精彩的每一天。”通過積極的心理暗示，能夠增強愉悅感，然后精神飽滿、滿懷期待地迎接未來的生活。
4.減少對手機等電子產品的依賴
在大學的假期里，我們大部分時間可以自由使用手機電腦等電子產品，但十分容易產生依賴，并消耗大量的時間與精力。新學期開始，有許多事情等著我們，過度使用電子產品將會降低做事的效率。為了擺脫對電子產品的依賴，不妨嘗試：忽略手機的存在，在學習的時候將手機放在看不見的地方，有意識地減少使用；明確學期目標，制定計劃，當我們無所事事的時候更容易沉迷于手機，而制定計劃，則更容易輕松地將注意力從手機上轉移。
5.“SMART”法則
進入新的學期，很多同學主動制定生活、學習、社交、旅行、戀愛等等的計劃。如何制定呢？需要考慮哪些因素呢？不慌，在這里向大家推薦SMART法則。SMART法則是一個關于目標制定和實施的方法，該法則具體分為5個部分，以學習目標為例：
①S-Specific：具體的
設置的學習目標要具體、詳細、可量化。目標應該是非常清晰具體的，例如“一天背一個小時的某專業課本”而不是“認真學習一小時”。過于籠統的目標會讓我們不知如何完成。
②M-Measurable：可衡量的
可以用明確的數字衡量目標是否達成。例如：確定每天要背多少單詞。
③A-Attainable：可實現的
制定目標難度不要太高，超出自己的能力范圍，但要有適度挑戰性。如根據自己的經驗，確定每天背20個單詞，再根據完成任務的難易程度，適當調整。
④R-Relevant：具有相關性
將大目標看成一個整體，分成不同階段的小目標，每個小目標與整體大目標之間要相互關聯，制定小目標時采用更有效的方法。如專業課的學習，其實每周每單元的課程，就是將大目標拆解為小目標的實踐，我們跟上老師的授課節奏，不斷鞏固提高。
⑤T-Time-based：時限性
當每一個階段任務都有明確截止時間點后，我們就會逐步克服拖延。如設定2周后的周日，需要自我測驗兩周內背過的單詞。
新的學期代表著新的開始，也充滿了更多的機遇和挑戰，“開學綜合癥”不是什么難題，收好這份指南，及時調整自己，一定可以應對。即使感到力不從心，也不用擔心，改變不是一朝一夕的，隨著時間的前行，我們逐漸也會適應新學期的學習生活。
與此同時，我們知道，春季是流行性疾病高發的季節，在這里，老師提醒同學們在仍要注意防護，做好返校后的健康監測，切不可掉以輕心。如出現發燒、咳嗽、腹瀉等癥狀，及時報備。
新學期，我們會一直堅守崗位，同學們遇到心理困擾可以通過下面幾種方式進行預約咨詢。興新心理健康服務中心始終與你同在。
預約時間：周一至周五：上午：10:00--13:30
下午：15:30--18:30
預約方式：線下預約：廣雅軒（北樓）105辦公室電話預約
電話預約：田老師：19937930305
寧老師：15771809041
思想政治理論教學部
心理教研室
2022年2月27日
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